量化健身:原懂得析

量化健身:原懂得析
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作者:
出版社: 机械工业出版社
2019-12
ISBN: 9787111634256
订价: 69.80
装帧: 平装
开本: 16开
纸张: 胶版纸
页数: 216页
分类: 生活
  • 当下,在我国有关健身的书本、自媒体信息层见叠出,健身者们其实不缺乏碎片化的练习办法、练习理念,而是缺乏标准化的健身知识和完全、成体系的练习思路。 
    在本书中,具有多年健身教授教化、科普经历的“陈教头”用浅显易懂的说话讲述了标准化健身的基本知识和与练习慎密结合的实际内容,为大年夜众健身者构建了一套迷信的、可操作性强的健身知识体系,使读者可以或许用量化分析的办法去对待健身练习。 
    这其实不是一套简简单单的健身书本,而是一份标准化的,能赞助你建立健身知识体系的“健身进修产品”,健身者可以用,锻练可以用,场馆的运营者也能够参考应用。 
    《量化健身:原懂得析》:建立精确练习知识体系,轻松拆解增肌、减脂、力量举练习,助你建立迷信的健身练习、饮食筹划。 陈柏龄 
    健身科普作者。从2012年至今于各大年夜搜集平台撰写了逾越百万字的健身科普文章,总浏览量逾越2亿次。曾开设过的搜集健身课程积累报名人数逾越30000名,线下实际指导学员逾越1000名。2017至2018年带队参加国际、国际多场健力赛事,取得6金4银3铜的成就。 
    知乎ID:陈柏龄 媒介 
     
    第一章 废除健身迷思 
    第一节 打破“唯基因论”的成见 / 002 
    第二节 一个典范中国女性的血泪减肥史 / 007 
    第三节 一个非典范中国男性的增肌之路 / 012 
    第四节 减脂与增肌的关键 / 016 
    第五节 摈弃二元化的健身思想 / 020 
    第六节 对不起,最好的练习筹划是一种幻想 / 026 
     
    第二章 建立严谨的筹划不雅念:严谨的健身者是若何思虑练习筹划这件任务的 
    第一节 超量恢复:为甚么健身会让你愈来愈强 / 032 
    第二节 练习记录:量化练习的基石 / 039 
    第三节 活动中为何会出现“平台期” / 043 
    第四节 练习体系的抵触 / 049 
    第五节 不要痴迷于冠军的练习筹划 / 053 
     
    第三章 变量控制与举措选择:练习筹划的重点 
    第一节 筹划变量控制 1:频率和分化方法 / 060 
    第二节 筹划变量控制 2:强度 / 064 
    第三节 练习变量控制 3:容量 / 067 
    第四节 练习变量控制 4:组间歇息时间 / 071 
    第五节 练习变量控制 5:举措 / 073 
    第六节 其他变量 / 080 
     
    第四章 初学者的健身筹划模板 
    第一节 制订初学者筹划的步调和思路 / 086 
    第二节 初学者 L1 筹划模板 / 089 
    第三节 初学者 L2 筹划模板 / 093 
     
    第五章 拆解增肌练习 
    第一节 肌肉增长的心思学过程 / 100 
    第二节 制订增肌筹划的准绳和思路 / 107 
    第三节 增肌筹划模板 1:无分化筹划 / 117 
    第四节 增肌筹划模板 2:二分化筹划 / 121 
    第五节 增肌筹划模板 3:三分化筹划 / 125 
     
    第六章 拆解力量举练习 
    第一节 制订力量举筹划须要推敲的要素 / 132 
    第二节 一份可操控的力量举练习模板 / 136 
    第三节 练习举措的选择 / 148 
    第四节 弥补解释 / 153 
     
    第七章 拆解减脂练习 
    第一节 脂肪代谢的心思学过程 / 158 
    第二节 制订减脂筹划的步调和思路 / 163 
    第三节 零基本减脂者的减脂筹划思路和战略 / 167 
    第四节 间歇练习法 / 169 
    第五节 兼容专项需求的减脂筹划思路和战略 / 177 
     
    第八章 量化养分摄取 
    第一节 肯定本身要吃若干 / 180 
    第二节 实操建议 / 189 
     
    附 录 
    附录 1 罕见身材活动强度和能量消费表 / 196 
    附录 2 中国罕见食品养分红分表 / 198 
  • 内容简介:
    当下,在我国有关健身的书本、自媒体信息层见叠出,健身者们其实不缺乏碎片化的练习办法、练习理念,而是缺乏标准化的健身知识和完全、成体系的练习思路。 
    在本书中,具有多年健身教授教化、科普经历的“陈教头”用浅显易懂的说话讲述了标准化健身的基本知识和与练习慎密结合的实际内容,为大年夜众健身者构建了一套迷信的、可操作性强的健身知识体系,使读者可以或许用量化分析的办法去对待健身练习。 
    这其实不是一套简简单单的健身书本,而是一份标准化的,能赞助你建立健身知识体系的“健身进修产品”,健身者可以用,锻练可以用,场馆的运营者也能够参考应用。 
    《量化健身:原懂得析》:建立精确练习知识体系,轻松拆解增肌、减脂、力量举练习,助你建立迷信的健身练习、饮食筹划。
  • 作者简介:
    陈柏龄 
    健身科普作者。从2012年至今于各大年夜搜集平台撰写了逾越百万字的健身科普文章,总浏览量逾越2亿次。曾开设过的搜集健身课程积累报名人数逾越30000名,线下实际指导学员逾越1000名。2017至2018年带队参加国际、国际多场健力赛事,取得6金4银3铜的成就。 
    知乎ID:陈柏龄
  • 目次:
    媒介 
     
    第一章 废除健身迷思 
    第一节 打破“唯基因论”的成见 / 002 
    第二节 一个典范中国女性的血泪减肥史 / 007 
    第三节 一个非典范中国男性的增肌之路 / 012 
    第四节 减脂与增肌的关键 / 016 
    第五节 摈弃二元化的健身思想 / 020 
    第六节 对不起,最好的练习筹划是一种幻想 / 026 
     
    第二章 建立严谨的筹划不雅念:严谨的健身者是若何思虑练习筹划这件任务的 
    第一节 超量恢复:为甚么健身会让你愈来愈强 / 032 
    第二节 练习记录:量化练习的基石 / 039 
    第三节 活动中为何会出现“平台期” / 043 
    第四节 练习体系的抵触 / 049 
    第五节 不要痴迷于冠军的练习筹划 / 053 
     
    第三章 变量控制与举措选择:练习筹划的重点 
    第一节 筹划变量控制 1:频率和分化方法 / 060 
    第二节 筹划变量控制 2:强度 / 064 
    第三节 练习变量控制 3:容量 / 067 
    第四节 练习变量控制 4:组间歇息时间 / 071 
    第五节 练习变量控制 5:举措 / 073 
    第六节 其他变量 / 080 
     
    第四章 初学者的健身筹划模板 
    第一节 制订初学者筹划的步调和思路 / 086 
    第二节 初学者 L1 筹划模板 / 089 
    第三节 初学者 L2 筹划模板 / 093 
     
    第五章 拆解增肌练习 
    第一节 肌肉增长的心思学过程 / 100 
    第二节 制订增肌筹划的准绳和思路 / 107 
    第三节 增肌筹划模板 1:无分化筹划 / 117 
    第四节 增肌筹划模板 2:二分化筹划 / 121 
    第五节 增肌筹划模板 3:三分化筹划 / 125 
     
    第六章 拆解力量举练习 
    第一节 制订力量举筹划须要推敲的要素 / 132 
    第二节 一份可操控的力量举练习模板 / 136 
    第三节 练习举措的选择 / 148 
    第四节 弥补解释 / 153 
     
    第七章 拆解减脂练习 
    第一节 脂肪代谢的心思学过程 / 158 
    第二节 制订减脂筹划的步调和思路 / 163 
    第三节 零基本减脂者的减脂筹划思路和战略 / 167 
    第四节 间歇练习法 / 169 
    第五节 兼容专项需求的减脂筹划思路和战略 / 177 
     
    第八章 量化养分摄取 
    第一节 肯定本身要吃若干 / 180 
    第二节 实操建议 / 189 
     
    附 录 
    附录 1 罕见身材活动强度和能量消费表 / 196 
    附录 2 中国罕见食品养分红分表 / 198 
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